Diabetes is een complexe en uitdagende aandoening en het kan moeilijk zijn om te weten welke stappen u moet nemen om uw traject gemakkelijker te maken. Het goede nieuws is dat er eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn die u vandaag kunt maken om u te helpen! In deze nieuwsbrief zullen we ons concentreren op het delen van informatie en tips over voeding en lichaamsbeweging die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en u gezonder te laten voelen en meer controle over uw conditie te krijgen.
Als u diabetes heeft, is actief blijven essentieel! Regelmatig sporten is een belangrijke manier om uw bloedsuikerspiegel te helpen verbeteren, omdat het uw lichaamscellen kan helpen om insuline effectiever te gebruiken.1,2 Lichaamsbeweging kan ook het cholesterolgehalte verbeteren,2 de bloeddruk verbeteren en uw gewicht blijvend verlagen.3
Bent u op zoek naar ideeën om beweging een onderdeel van uw dagelijks leven te maken, bekijk dan de onderstaande tips:4
Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw bewegingspatroon, om er zeker van te zijn dat u begrijpt welke impact dit kan hebben op uw bloedglucosewaarden en welke stappen u moet nemen om veilig en gezond te blijven.
Naast actief blijven, is een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon de sleutel om uw diabetestraject in de hand te houden! Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, uw hart gezond te houden en complicaties op de lange termijn te voorkomen die in verband kunnen worden gebracht met diabetes.
Hierbij een aantal tips die u kunt toepassen om een uitgebalanceerd dieet in stand te houden:
Probeer uw bord als volgt onder te verdelen:
Houd rekening met de aanbevolen portiegroottes en probeer niet te veel te eten tijdens de maaltijden.
Als u door het verminderen van uw portiegroottes honger krijgt, probeer dan uw maaltijden te spreiden. Zo zorgt u ervoor dat u regelmatig eet en voldoende calorieën binnenkrijgt.
Het tellen van koolhydraten klinkt misschien ingewikkeld, maar het is eigenlijk een gemakkelijke manier om een gezond voedingspatroon te behouden en het is bewezen dat het op de lange termijn gezondheidsvoordelen biedt.
U kunt een beknopte handleiding voor het tellen van koolhydraten raadplegen om erachter te komen hoeveel gram koolhydraten u dagelijks tot zich zou moeten nemen. Daarnaast zijn er verschillende apps die u kunnen helpen bij het registreren van uw koolhydraatinname, zodat het tellen van koolhydraten makkelijker in uw dagelijks leven past.
Als u een nieuw dieet probeert, test dan uw bloedsuikerspiegel voor en na het eten gedurende de eerste paar dagen. Dit is om te controleren of het koolhydraatgehalte in uw maaltijden ervoor zorgt dat u uw bloedsuikerspiegel overschrijdt.
U kan dit receptenboek voor patiënten met diabetes raadplegen7 via de Diabetes Liga: https://shop.diabetes.be/product/lekker-koken-met-diabetes/
Het pad naar een gezonde levensstijl is misschien niet gemakkelijk, en sommige van de bovenstaande suggesties werken misschien beter voor u dan andere. Het belangrijkste is om door te zetten en nieuwe dingen te blijven proberen totdat u het voedings- en bewegingspatroon hebt gevonden dat bij u past. Als u dat eenmaal doet, ziet u mogelijk grote verbeteringen in uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en krijgt u wellicht meer controle over uw diabetes!
Hoe blijft u momenteel actief in uw dagelijkse leven? Heeft u favoriete recepten of voedingstips die u wenst te delen met de diabetesgemeenschap? We horen het graag van u, dus deel ze alstublieft met ons via info@ascensiadiabetescare.be. Zo kunnen ze worden vermeld op onze sociale media kanalen.
Blijf ons volgen voor onze volgende update, die gericht zal zijn op diabetes en geestelijke gezondheid!
1. Kirwan JP, del Aguila LF, Hernandes JM, et al. Regular exercise enhances insulin activation of IRS-1-associated P13K in human skeletal tissue. J Appl Physiol. 2000;88:797-803.
2. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016;39:2065-2079 l DOI:10.2337/dc16-1728.
3. Wing R, The Look AHEAD Research Group. Cardiovascular Effects of Intensive Lifestyle Interventions in Type 2 Diabetes. N Engl J Med 2013;369:145-54. DOI: 10.1056/NEJMoa1212914
4. AADE7 Self-Care Behaviors® BEING ACTIVE. https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/living-with-diabetes/tip-sheets/aade7/aade7_being_active.pdf?sfvrsn=12 accessed January 11th 2021.
5. Center for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html accessed January 11th 2021
6. Ascensia Diabetes Care. Quick guide to carbohydrate counting, 2017.
7. American Diabetes Association. https://shopdiabetes.org/collections/diabetes-cookbooks accessed January 11th 2021.